ŠC | STŠ | SG | SESGŠ | VSŠ | MIC | IOD | ENG
Promocija zdravja na delovnem mestu
RAČUNALNIK IN MIŠKA
Ker šolanju na daljavo ni videti konca in ker sedeče delo obremenjuje naše telo, vas vabim k ponovnem ogledu moje prejšnje objave, ki vam ponuja vaje, da se razgibate in okrepite, kar doma.
Seveda pa nikoli in nikdar ne pozabite tudi na gibanje zunaj, saj veste, SONCE, VODA , ZRAK, SVOBODA....no, nekaj od tega imamo vendarle še na voljo 🙂.
V tej objavi pa se osredotočimo na ponavljajoče se gibe pri delu z računalnikom in uporabi računalniške miške, kjer še posebej trpita komolec in zapestje. Zato v izogib težavam ali mogoče za odpravljanje le-teh sledite spodnji povezavi in naredite nekaj kratkih, lahkih in preprostih vaj za razbremenitev teh dveh sklepov.
Simona Kert
PROMOCIJA ZDRAVJA NA DALJAVO
Čeprav verjamem, da radi smo v objemu doma,
kjer je udobje, o tem ni dvoma.
Star pregovor pravi,
da pa vendarle delo je tisto, ki krepi človekovo telo,
mislim, da to pa kar držalo bo.
Ker smo v tem času (šola na daljavo) prisiljeni k pretežno sedečemu delu, vam predlagam, da si vmes vzamete nekaj časa in naredite nekaj vaj za svoje telo, ki hvaležno vam bo zelo 😊.
Na spodnji povezavi boste našli kar nekaj vaj za raztezanje in moč. Vaje lepo so razložene v sliki in besedi, za vas so priložene 😊 .
Vse kar potrebujete sta miza in stol, na katerem (v tem času) predolgo sedite in hopla za vadbeni pripomoček si ga le vzemite😊
Vsekakor pa ne zamudite teh prelepih sončnih novembrskih dni za gibanje v naravi. Vitamin D, ki ga daje sonce je najbolj naravno zdravilo, ki vas bo z dobro voljo napolnilo! 😉
Simona Kert
Čudni časi, korona časi.....
Skrb za naše zdravje, dobro počutje eno je od naših dejanj, ki jih moramo vedno, ampak res vedno, dati na prednostno listo.
Gibanje, še posebej gibanje na prostem je zelo priporočljivo in vremenske razmere za to ne smejo biti ovira. Saj veste kaj pravijo, NI SLABEGA VREMENA, SO SAMO NEPRIMERNA OBLAČILA 🙂. Še kako res kajneda?
Gibanje prilagodimo svojim potrebam, željam, počutju in konec koncev tudi svoji starosti. V zrelih letih pač ne moremo tekati kot "mladi bikci" in vse svoje aktivnosti meriti z štoparico. Zato...ne obremenjujte se časom, prepustite se, uživajte in čutite vsak svoj vdih in izdih. Naj vam potreba po gibanju pride v navado, z njo pridejo tudi drugačne, bolj zdrave prehranjevalne navade in s tem več energije. Nekaj nasvetov o tem pa tudi v prispevku (vir youtube).
BODITE IN OSTANITE ZDRAVI.
Pripravila; Simona Kert , prof. športne vzgoje
Novim zmagam naproti
Od poletja je ostal samo še spomin in upam, da ste se naužili aktivnosti v naravi, kot so plavanje v morju, jezerih in rekah, kolesarjenje po znanih in manj znanih cestnih in gorskih poteh, sprehodi in teki ter pohodi po hribih in gorah. No, z nekaterimi od teh aktivnosti boste lahko še nadaljevali, nekatere boste pa malce prilagodili.
Zdaj pa počasi prihaja čas za ljubitelje zimskih aktivnosti v naravi (smučanje, drsanje, sankanje, krpljanje, tek na smučeh itd). Skratka, ni izgovora za "zimsko spanje", kajti telo potrebuje gibanje, ne glede na letni čas in temperature 🙂.
Z nekaj volje in malo časa pa lahko veliko, res veliko naredite tudi sami doma. Na spodnjih povezavah najdete nekaj vaj, da poženete kri po žilah, nekaj da pretegnete svoje mišice, pa nekaj tudi za tiste, ki po svoji vadbi rabite še več 🙂.
Pridružite se nam lahko seveda tudi na tradicionalnem decembrskem pohodu, za vse generacije 🙂.
Pripravila: Simona Kert prof. športne vzgoje
Spet smo tu
V šolskem letu 2018/19 je bilo organiziranih že kar nekaj športno-rekreativnih dogodkov, ki ste se jih zaposleni na ŠC Kranj lahko udeležili.
Začeli smo z že tradicionalnim oktobrskim športno-strokovnim srečanjem - Elektriada, ki je letos potekala v Novigradu od 12. do14.10. 2018.
V mesecu novembru (27.11. 2018) smo nadaljevali (tudi ta nam je že prešel v navado) s pohodom, ki ga za zaposlene na ŠC Kranj organizira sindikat. Letos je pohod z krajšim postankom trajal 2,5 ure in prehodili smo približno 5 km makadamskih in gozdnih poti (Turistična kmetija Majerček -cerkev Sv. Nikolaja nad Mačami).
V mesecu decembru pa sta bila organizirana dva rekreativna dogodka; Božičkov tek (za dijake in profesorje) ter tudi že tradicionalni nočni pohod v Tamar (prof. B. Vrečar) .
In že smo v letu 2019. Naj bo SREČNO in ZDRAVO!
V tokratnem prispevku bi vam priporočila ogled oddaje, ki je bila na sporedu v torek, 1. 1. 2019 na programu SLO2 in sicer RESNICA O TELESNI PRIPRAVLJENOSTI. Na preprost in razumljiv način, tako za poznavalce, kot tudi za tiste, ki na tem področju še niste tako vešči, prikazuje enostavne vaje za ohranjanje zdravja in pridobivanje ter testiranje vaše telesne pripravljenosti (kondicije).
Priporočene vaje in teste lahko preizkusite tudi sami, s prijatelji, z družinskimi člani, sodelavci, itd. Mogoče pa dobite dodatno motivacijo, da naredite nekaj dobrega zase, za svoje telo, izboljšalo se bo vaše splošno počutje, imeli boste več volje in energije za premagovanje vsakodnevnih, takšnih in drugačnih, obremenitev.
Simona Kert, prof.
Moj namig za premik
Migajte sami ali v dvoje,
s prijatelji ali z družino,
naj med vadbo vam bo fino,
da telo se bo sprostilo in srce prijetno poskočilo.
Ostanite zdravi, polni energije, naužijte se sonca, morja, hribov…narava nam ponuja vse in še več… izkoristite to izobilje… v gibanju, v prehrani in v pozitivnem razmišljanju.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
Pripravila Simona Kert, prof. športne vzgoje
POZDRAV SONCU
Poskusimo s skupnimi močmi končno priklicati pomladno sonce….
POZDRAV SONCU se namreč imenuje vaja, ki jo tokrat predlagam za prijetnejši začetek dneva, za več energije, za sprostitev duha in še kaj bi se našlo
Izvedba zunaj v naravi, kot jo prikazuje video, verjetno še nekaj časa ne bo izvedljiva. A naj le-to ne bo vaš izgovor.
Poskusite ga zjutraj »pozdraviti« v kotičku vašega ljubega doma.
Imate težave s hrbtenico?
Poznate pesem z naslovom I LIKE TO MOVE IT, MOVE IT….naj bo vsaj malo to vaš moto v novem letu …. še vedno so aktualne vaje za oblikovanje telesa in kurjenje maščob iz prejšnje mesečne objave. Gibanje v naravi je pa tako ali tako nepogrešljiv element zdravega življenjskega sloga.
Tokrat pa nekaj vaj za našo hrbtenico, ki nosi taka in drugačna bremena, tako na delovnem mestu kot tudi v privatnem življenju. I LIKE TO MOVE IT, MOVE IT.
Za ogled vaj kliknite na spodnji logotip.
Pripravlja: Simona Kert, prof.
Aktivnosti
Da boste čili in zdravi, gibajte se v naravi.
Da boste močni in gibljivi, kakšno vajo mogoče bi naredili.
Tako se dobro boste počutili, in novih dni se veselili.
Vaje za zdravje (https://www.facebook.com/EvaBeauty.0812/)
Pripravila prof. Simona Kert
O promociji zdravja na delovnem mestu
Zakaj je zdravje pomembno?
Zdravje ni vse, vendar je brez zdravja vse drugo nič
(Schopenhauer,1788–1860, nemški filozof)
Promocija zdravja pri delu
Za uspeh promocije zdravja je najpomembnejše, da dejavno sodelujeta obe najpomembnejši strani – delodajalci in delavci. V podjetju se nič ne more zgoditi brez privolitve in podpore vodstva, ki se zaveda pomena zdravih in motiviranih delavcev.
Številni primeri dobre prakse in izkušnje kažejo, da je mogoče s primernimi ukrepi zmanjšati ali odpraviti negativne vplive dela in delovnega okolja na zdravje ter spodbuditi delavce in delodajalce k oblikovanju zdravju naklonjenega življenjskega sloga.
